Divulgação

O desejo de emagrecer de forma rápida muitas vezes se traduz em estratégias desequilibradas que podem prejudicar a saúde. Por isso, é fundamental compreender as causas do seu ganho de peso e os motivos que levam você a querer emagrecer. Assim, fica mais fácil identificar os fatores de risco e os hábitos que precisam ser mudados, possibilitando uma avaliação correta do seu estilo de vida atual para estabelecer metas realistas e que possam ser mantidas ao longo do tempo.

De acordo com o médico nutrólogo, Nataniel Viuniski, membro do Conselho para Assuntos de Nutrição da Herbalife, o emagrecimento e a consequente manutenção do peso é um processo gradual que exige dedicação e comprometimento, uma vez que a adoção dos hábitos saudáveis e o acompanhamento contínuo são os fatores que mais aumentam as chances de manter um peso adequado e estável ao longo da vida.

Confira os 10 passos fundamentais para emagrecer de maneira saudável e manter-se no novo peso de forma consistente:

1. Tenha consciência das suas escolhas
Fazer opções mais saudáveis envolve compreender os benefícios dos alimentos e de seus nutrientes, buscando diversificá-los sempre. Por isso, dê preferência para carnes magras, vegetais e frutas em suas refeições diárias. “Faça boas escolhas! Inclua uma fonte de proteína de qualidade em todas as refeições. Evite excesso de bebidas alcoólicas, refrigerantes, alimentos fritos e doces”, orienta o nutrólogo.

2. Faça um planejamento e tenha acompanhamento
Planejar suas refeições e ter alguém para acompanhar seus resultados ajuda você a manter-se focado em seus objetivos, seja um profissional da saúde, um grupo de amigos ou coach do bem-estar.

3. Reeduque seu paladar
Segundo Viuniski, o preparo consciente dos pratos com muita criatividade, diversificando cores e sabores, ajuda o nosso cérebro a entender que estamos nos nutrindo adequadamente. “Assim, conseguimos reduzir a ingestão de açúcares e gorduras, e oferecer ao nosso corpo aquilo que ele realmente precisa, como vitaminas, minerais, e alimentos ricos em proteínas e fibras”, coloca no nutrólogo.

4. Gaste mais energia
Adote um estilo de vida saudável e ativo de forma consistente. “Quando se trata de emagrecer, a combinação de um cardápio equilibrado e a adoção de exercícios físicos na maior parte dos dias da semana pode reduzir os efeitos negativos do sedentarismo tanto no peso como na saúde em geral”, coloca o nutrólogo.

5. Gerencie o estresse
Uma rotina estressante faz com que hormônios como o cortisol e a grelina fiquem em níveis elevados no organismo, interferindo nas nossas escolhas alimentares. Por isso, procure investir em técnicas de relaxamento, como mindfulness, meditação e ioga.

6. Tenha um sono de qualidade
Ter um sono reparador é crucial para ganhar mais qualidade de vida e disposição para as atividades do dia a dia, inclusive para ter energia para o treino. Também é essencial para equilibrar os hormônios, evitando a fome ou aquela vontade de comer doces fora de hora. Ajuste sua rotina para manter horários regulares para dormir.

7. Cuide da hidratação
Água, chás e bebidas funcionais são importantes para ajudar a manter o corpo hidratado, evitando tonturas, fraqueza e até os picos de fome, além de contribuir para uma digestão saudável e para prevenir a constipação intestinal. Também é importante não confundir sede com fome, já que isso pode levar a uma maior ingestão calórica.

8. Capriche nas proteínas
“Elas são essenciais para manter a massa magra e preservar o tecido muscular durante o processo de emagrecimento, sem contar que deixam a pessoa saciada por mais tempo”, coloca Viuniski. Por isso, vale apostar em carnes magras e em suplementos proteicos (whey protein, barra de proteína e shakes proteicos), que são práticos de encaixar na rotina.

9. Faça check-up médico periódico
Essa é uma boa maneira de avaliar sua saúde geral, uma vez que desequilíbrios hormonais, metabólicos e nutricionais podem atrapalhar a perda e a manutenção do peso.

10. Evite reduções drásticas de calorias
Para um emagrecimento mais saudável e sustentável, reduza em torno de 300 a 500 calorias por dia. Isso permite que seu corpo se adapte gradualmente às mudanças e evita o efeito rebote comum em dietas muito restritivas, além de facilitar sua adesão na dieta. “Alguns truques que ajudam nesse sentido é reduzir a quantidade de alimentos que coloca no prato, fazer lanches proteicos nos intervalos das principais refeições e escolher os carboidratos que tenham a maior quantidade de fibra, como os integrais”, ensina o médico nutrólogo.