Divulga\u00e7\u00e3o<\/p><\/div>\n

O ClubSa\u00fade, especialista em sa\u00fade, bem estar e cuidados, desenvolveu um e-book sobre Quarentena vs Sa\u00fade Mental, com dicas e sugest\u00f5es para que voc\u00ea busque cuidar ao m\u00e1ximo de sua sa\u00fade f\u00edsica e emocional, principalmente, durante esta dif\u00edcil fase que estamos vivendo. S\u00e3o mais de 320.000 mil fam\u00edlias que j\u00e1 utilizaram os servi\u00e7os da empresa, que tem como prop\u00f3sito levar sa\u00fade acess\u00edvel e de qualidade para milh\u00f5es de brasileiros.<\/p>\n

Aceite a sua ansiedade<\/strong>
\nDevido \u00e0 quarentena, o home office foi definido para grande parte das empresas do nosso pa\u00eds e assim foi preciso se organizar e trabalhar de casa, o que nem sempre \u00e9 f\u00e1cil para quem vive com outras pessoas.\u00a0\u201cO mais importante para lidar com a ansiedade \u00e9 aceit\u00e1-la plenamente. Aceitar o que n\u00e3o podemos mudar \u00e9 a melhor maneira e o primeiro passo para haver alguma mudan\u00e7a. Aceitar n\u00e3o \u00e9 acomodar, desistir ou n\u00e3o fazer nada. \u00c9 parar de lutar contra algo diante do qual \u00e9 impotente. Aceite a sua ansiedade. Aceitar a ansiedade faz com que ela desapare\u00e7a. Lutar contra ela para evit\u00e1-la faz com que ela aumente\u201d, afirma o Dr. Fernando Oetterer Arruda, Gerente Medico do ClubSa\u00fade e BenCorp.<\/p>\n

Tenha uma rotina<\/strong>
\nPense em atividades que voc\u00ea gosta ou que precisa fazer e procure estabelecer hor\u00e1rios e momentos definidos para realizar cada uma delas. Nessas horas, ter uma \u201cagenda\u201d pode te ajudar muito a n\u00e3o perder o foco, n\u00e3o procrastinar e utilizar o seu tempo da melhor forma.<\/p>\n

Levante no hor\u00e1rio habitual. Sabemos que dormir at\u00e9 mais tarde \u00e9 tentador, mas tente n\u00e3o fazer isso todos os dias, pois a tend\u00eancia \u00e9 ficarmos deprimidos quando dormimos excessivamente. Um adulto precisa de quatro a seis ciclos de sono por noite, mais ou menos do que isso pode ser prejudicial. Fa\u00e7a uma tentativa e veja como se sente.<\/p>\n

Tome um banho ao acordar, mantenha sua rotina de higiene pessoal, coloque uma roupa confort\u00e1vel, mas n\u00e3o fique de pijama o dia todo, arrume a cama e mantenha a limpeza da casa para que o seu ambiente fique asseado e voc\u00ea se sinta produtivo e disposto neste per\u00edodo.<\/p>\n

Caso seja poss\u00edvel, tome 10-15 minutos de sol por dia, pois a vitamina D absorvida pela sua pele ao se expor ao sol \u00e9 importante para fortalecer a imunidade.<\/p>\n

Exercite o c\u00e9rebro<\/strong>
\nAprenda algo novo seja cozinhar, pintar, falar uma nova l\u00edngua, crochet, bordado. Procure cursos online. Busque informa\u00e7\u00e3o, mas n\u00e3o se deixe contaminar pelo excesso de conte\u00fado que as m\u00eddias disponibilizam. \u00c9 importante que todos n\u00f3s estejamos bem informados e cientes do que est\u00e1 acontecendo, tanto para nos protegermos e para tomarmos as medidas corretas e necess\u00e1rias. No entanto, chega-se num ponto em que o excesso de not\u00edcias nos deixa ainda mais ansiosos, abalados, assustados e nervosos. Equil\u00edbrio \u00e9 muito importante nesse momento.<\/p>\n

Como lidar com a procrastina\u00e7\u00e3o<\/strong>
\n\u00c9 muito tentador ficar de pijama o dia todo e maratonar todo o seu seriado favorito novamente ou ainda virar especialista em n\u00fameros de infectados pelo COVID no mundo, mas apesar de estarmos relativamente em stand by no momento, a avalanche de obriga\u00e7\u00f5es, pend\u00eancias e tarefas ir\u00e1 surgir. Listamos algumas atividades para voc\u00ea se manter sempre em atividade:<\/p>\n

\u2022 Organize sua casa, gavetas e arm\u00e1rios;
\n\u2022 Meditar pode ser uma boa forma de tranquilizar a mente;
\n\u2022 Aproveite para colocar a leitura em dia, seja por livros f\u00edsicos ou online;
\n\u2022 Defina metas e objetivos pessoais. Se voc\u00ea n\u00e3o tem esse h\u00e1bito, \u00e9 importante repensar;
\n\u2022 Fa\u00e7a cada uma das atividades na hora certa;
\n\u2022 Ache seus melhores momentos e execute as atividades de forma inteligente, na hora certa;
\n\u201cLembre-se: o feito \u00e9 melhor que o perfeito, portanto v\u00e1 em frente, com sorriso no rosto e firmeza nas decis\u00f5es\u201d incentiva Lu\u00eds Alexandre Chicani, CEO do ClubSa\u00fade.<\/p>\n

Cuide da sua alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong>
\nFa\u00e7a uma \u201clista\u201d do que voc\u00ea e sua fam\u00edlia gostariam de comer na semana. Coloque no papel a composi\u00e7\u00e3o para esses dias, combinando sempre uma por\u00e7\u00e3o de prote\u00edna, uma de carboidratos e uma de vegetais ou fonte de fibras e vitaminas em todas as refei\u00e7\u00f5es (considere que o indicado \u00e9 comer de tr\u00eas em tr\u00eas horas).<\/p>\n

\u2022 Lembre-se de que metade do prato deve ser composta por vegetais crus e\/ou cozidos;
\n\u2022 Inclua \u00e1gua em todos os dias. Se quiser beber nas refei\u00e7\u00f5es, o recomendado \u00e9 110 ml por refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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